Щоденник тренувань

зміст статті

Щоденник тренувань

Кожен з нас хоче, щоб тренування приносили максимальний результат, який буде виправдовувати докладені під час занять зусилля. Однак, для того, щоб отримати гарне й підтягнуте тіло, необхідно запастися терпінням і витримкою, а також володіти силою волі, так як цей процес, найчастіше, займає чимало часу, залежно від стану вашого організму і рівня підготовки. Існує кілька перевірених способів прискорити процес формування бажаної фігури, одним з яких є ведення щоденника тренувань. Хтось ставиться до цього заняття скептично, вважаючи, що такий захід ні до чого, і всі свої досягнення можна просто запам’ятовувати, але це, в основному ті, хто не стикався з веденням щоденника і знає про нього лише з чуток. Ведення щоденника — це перший крок на шляху до досягнення своїх цілей, адже саме фіксування показників і планування тренувань є показником серйозного ставлення до них.

Навіщо потрібен щоденник тренувань

Вважається, що щоденник тренувань ведуть, переважно, професійні спортсмени, яким необхідно постійно стежити за своїм прогресом, однак, такий підхід буде вельми корисний і для тих, хто просто хоче займатися у відповідності з усіма правилами і рекомендаціями, що дозволяють не тільки збільшити обсяг м’язів, але і поліпшити стан здоров’я. Бажано почати вести щоденник з найпершого тренування і записувати в нього свої показники після кожного наступного заняття. Так ви зможете відслідковувати навіть найдрібніші зміни в своєму тілі. Це буде цілий набір якостей, серед яких переважаючими вважаються корекція фігури, тобто обсяги тіла, маса м’язів, збільшення навантажень, швидкості виконання вправ і витривалості, а також інші показники, які на вашу думку мають значення.

Мотивація

Одне з призначень щоденника тренувань — це мотивація до подальших занять. Завдяки регулярним записам, ви зможете простежувати навіть найнезначніші свої досягнення, які можна буде порівняти через якийсь час і побачити різницю. Саме це і стане мотивуючим фактором для вас, адже будь-які позитивні зміни можуть стати причиною подальшого прагнення і бажання зробити своє тіло краще. Тільки бачачи реальні результати, кожен з нас може поступово збільшувати свої можливості, удосконалюючись і контролюючи своє самопочуття. Кожен раз, коли у вас з’явиться бажання припинити заняття, саме щоденник нагадає про те, як багато ви вже зробили і чого домоглися, і, можливо, стане вирішальним фактором, який змусить вас передумати і відновити свої тренування.

Контроль

Як вже було сказано раніше, в щоденник потрібно записувати будь-які зміни, як у програмі тренувань, так і в стані вашого тіла. Погодьтеся, що набагато простіше і зручніше зберігати всю необхідну вам для складання плану тренувань інформацію в записаному вигляді, ніж запам’ятовувати і тримати її в голові. Крім того, завдяки записам, ви зможете порівнювати результати і будете знати, на скільки збільшувати навантаження. У вас під рукою завжди буде інформація про вплив тих чи інших вправ на ваше тіло, а також про їх ефективність. Можливо, після проведення аналізу показників ви вирішите замінити деякі з них або зовсім виключити з програми тренувань.

Дисципліна

Одна з основних переваг щоденника тренувань — це можливість простежувати свої помилки, які всі ми можемо здійснювати. Зробивши тренувальний процес систематизованим, ви зможете уникнути основних помилок і більш детально вивчіть реакцію свого організму на різні види навантажень. Крім того, ви побачите, на скільки швидко і ефективно ви можете вирішувати ті чи інші поставлені завдання. Саме в щоденнику тренувань можна знайти відповіді на всі ваші запитання. Якщо ж скласти програму тренувань самостійно вам не вдається, то ваш щоденник стане хорошою базою для будь-якого досвідченого тренера, який візьметься за планування ваших занять. Регулярне ведення записів — це додатковий показник дисциплінованості та цілеспрямованості, адже ведення щоденника теж вимагає певних зусиль і наполегливості.

Що записувати в щоденник тренувань

Інформація, яку необхідно заносити в щоденник тренувань, ділиться на технічну і фізіологічну, тому слід виділити достатньо місця для внесення всіх необхідних для простеження прогресу даних.

Технічна інформація

До технічної інформації належать дані, які не залежать від ваших досягнень і які не є показниками здоров’я і стану організму. Основні з них — це номер тренувальної тижня, дата кожної проведеної тренування, час її початку і закінчення, час, витрачений на виконання кожної вправи, кількість вправ і зроблених повторень, довжина пауз між вправами та підходами, які використовуються в процесі тренування ваги, якщо вправи припускають наявність обважнювачів, а також інформація про проведення розминки і заминки і час, який було для них виділено. Ще слід внести в щоденник тренувань детальний план заняття, описавши до найдрібніших подробиць кожне, що входить в нього вправу.

Фізіологічна інформація

До фізіологічної інформації, як ви, напевно, здогадалися, належать показники вашого тіла і відбуваються в ньому зміни. Найбільш значущими з них є вага тіла, який необхідно заміряти кожного разу до початку тренування, а також після її закінчення, кров’яний тиск і частота серцевих скорочень, які так само слід порівнювати до, під час і після заняття. Обсяги тіла, що представляють особливу важливість для тих, хто бажає схуднути, або ж збільшити розміри своїх м’язів, вимірюються і вносяться в щоденник після кожного циклу тренувань. Щоб виключити загрозу для організму, незайвим буде вимірювати і записувати у відповідний відділ щоденника рівень цукру в крові, який буде відрізнятися до початку і після закінчення тренування. Для цього слід придбати спеціальні глюкометри, призначені для визначення рівня глюкози в крові. Вони є у вільному продажу, і купити їх можна в будь-якій аптеці за вельми помірну ціну. Вимірюйте і фіксуйте обсяги основних, найбільш важливих параметрів тіла. Для кожного вони будуть різними, залежно від того, які цілі ви переслідуєте, виконуючи фізичні навантаження.

Раціон та оцінка

У щоденник тренувань часто вносять не тільки конкретні цифри, але й особливості раціону, який був складений на період занять. Можливо, він допоможе поліпшити результати, або ж вкаже на основні помилки в харчуванні. Якщо результати тренування вас не влаштовують, спробуйте внести зміни в своє щоденне меню, або ж звернутися за допомогою до спеціального спортивного харчування, розробленим спеціально для тих, хто хоче схуднути або навпаки наростити м’язову масу. Після кожного заняття описуйте в щоденнику свої відчуття, які ви відчували в той чи інший період тренування. Розкажіть про свої враження про той чи інший вправі, чи були у вас сили на його виконання і чи варто збільшувати навантаження в наступний раз. В кінці запису постарайтеся дати оцінку проведеної тренуванні, оцінивши її за п’ятибальною шкалою.

Електронний щоденник тренувань

Сьогодні, завдяки технічному прогресу, для ведення щоденника тренувань вам не доведеться обтяжувати себе, ведучи паперові записи. Існують досить зручні та практичні додатки для телефонів і інших гаджетів, в які вже внесені всі основні параметри для вимірювання, і вам залишиться лише внести свої значення у відповідний розділ. Це істотно заощадить ваш час, а програма сама розрахує і визначить ваші досягнення і успіхи в тренуваннях.




Категорія: Cпорт


Додати коментар

*

*

Ваш коментар: